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天津塑身中心 塑身观念中的10个误?

1希望运动效果立竿
专家指出,运动至少需要一个月才能看到效果,如肌肉结实、体重减轻等,因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心?br /> 2忽略对身体状况的评估
对身体状况了解的越详细,你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,而后根据测试的结果调整健身计划?br /> 3没有确定的健身目?br /> 设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用,因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减?公斤,或者腰围减?厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力?br /> 4注重有氧运动,忽视力量训?br /> 在实现减轻体重的过程中,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加,即便你在休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结合,你一定能获得更好的效果?br /> 5健身教学片难度过?br /> 很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练,如快速多变的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住,在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符?br /> 6自认为太胖而羞于在公众场合锻炼
一项调查表明,众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现,那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步?br /> 7害怕因力量训练长得太强?br /> 其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量只会让你的体形健美,并提高新城代谢的水平?br /> 8获得理想的体形之前不要掉以轻?br /> 没有人能拥有完美的身体,因为“完美”是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西,如拉长肌肉,让身体充满活力,从而尽可能改善体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲,而无需因为你的身体无法像模特一样纤细而难过?br /> 9以出汗来衡量运动效果
尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准?br /> 10?0分钟时间锻炼腹部肌肉
这样做你浪费了大?8分钟的时间。其实,你只需花上1-2分钟就可以锻炼腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动?br />

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